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18个经典拉伸动作(附拉伸肌肉图解)网信彩票

时间:2022-04-30 22:14 作者:admin

  运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度,减少肌肉粘滞性,预防运动损伤的发生

  要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,双手前伸,试图用额头触地。

  要点:站立,左手臂伸直,右手轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另右手重复练习。

  要点:左手放在站立腿前,腰背部挺直,右手抬起,让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。

  要点:靠墙一定距离站立,身体与地面平行。尽量保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

  要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,网信彩票另一条腿重复。

  要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

  要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。